外出の自粛で太る前に!【40キロ台】をキープする8秘訣

美容のこと

外出の自粛で太る前に!本記事では、アラサーOLがコロナでも40キロ台をキープする秘訣をご紹介します。テレワークや自粛生活で運動量が減り、お腹のお肉が気になりだした…だけどお菓子もデザートも食べたい!そんな人は要チェックです。

コロナ太りしたくないんですが、何かいい方法はありますか?

こんにちは、アラサー会社員のじゃねっとです。今回は運動嫌いなわたしが、コロナでも40キロ台をキープするための秘訣をご紹介します。

目次

  1. 外出の自粛で太る前の秘訣【食事編】
  2. 外出の自粛で太る前の秘訣【生活編】
  3. まとめ
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外出の自粛で太る前の秘訣【食事編】

外出の自粛で太る前の秘訣は、

  • 三食きちんと食べる
  • おやつも食べる
  • 小さいお皿を使う

です。

秘訣1:三食きちんと食べる

規則正しく食事をとることで、急な血糖値上昇なども防ぐことができます。

食事で気をつけていることを教えてください!

ここからは、私が40キロ台をキープするための食事の秘訣をご紹介していきます。

朝ご飯

コロナ太りしたくないなら、朝ご飯からしっかり食べましょう。

わたしがいつも食べているものは、

  • 玄米
  • キャベツ
  • トマト
  • 目玉焼き
  • ヨーグルト(バナナ入り)
  • コーヒー

です。

炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂りましょう。

炭水化物はパンよりご飯がおすすめです。

パンってよくないんですか?

パンにはバターや食品添加物が多く含まれているものが多いので、ご飯をおすすめします。

また、白米よりも血糖値の上昇が緩やかな玄米がおすすめです。

玄米にしてから、お通じがよくなりましたよ。

グラノーラとかってどうですか?

市販のグラノーラは糖分や食品添加物が多いので、ダイエットには不向きです。

お昼ご飯

コロナ太りしたくないとはいえ、我慢ばかりだとストレスが溜まります。

なので、お昼ご飯は好きなものを食べましょう。

ラーメンや揚げ物、カレーもOKです。

何でも好きなものを食べましょう!

コツは罪悪感を感じないで、好きなものを食べることです。

なるほど〜気をつけていることってありますか?

なるべく丼やお蕎麦などの一品料理より、定食みたいなごはんを心掛けています。

夜ご飯

コロナ太りしたくないなら、夜はタンパク質をしっかり摂りましょう。

タンパク質は、お肉や魚、豆腐、納豆、厚揚げなどで、筋肉の素になります。

タンパク質が不足すると、お肌がボロボロになったり、いいことはありません。

やっぱり炭水化物は抜いた方がいいんですか?

そんなことはないですよ。むしろ、タンパク質と炭水化物を一緒に食べる方が脂肪が燃えやすくなると言われています。

とはいえ、育ち盛りの子供でもないので、お米は控え目にしています。

だいたい、100グラムぐらいです。

そして、タンパク質や炭水化物以外にも、野菜や海藻類もバランスよく摂りましょう。

野菜の中でもじゃがいもやサツマイモなどの芋類は糖分や炭水化物が多めなので、食べ過ぎには注意です。

ワカメやひじき、もずくはとっても体にいいので積極的に摂りましょう。和食は塩分が多め、洋食は油分が多くなりがちです。

栄養が偏らないように、交互に食べるのもいいかもしれませんね。

秘訣2:おやつも食べる

おやつも我慢せずに食べましょう!

え?!おやつって太らないんですか??

時間と食べる物に気をつけたら、大丈夫ですよ〜むしろ夜ご飯の食べ過ぎを防げます。

おやつを食べても太らないコツは、

  • なるべく100〜200キロカロリーに抑える
  • 太りにくい15時ぐらいに食べる
  • お菓子からフルーツやナッツに変えていく
  • コーヒーと一緒に食べる

です。

なるべく100〜200キロカロリーに抑える

おやつを食べて太りたくないなら、量を調節しましょう。

100〜200キロカロリーがいいとされています。

具体的には下の表を参考にしてみてください〜

商品名カロリー
ポテトチップス
チョコパイ
プリン
ブラックサンダー
キットカット
たけのこの里
アーモンドチョコレート
ハーゲンダッツ
みたらし団子
じゃがりこ
シュークリーム
エクレア
ケーキ

太りにくい15時ぐらいに食べる

BMAL1という脂肪を抱えこむタンパク質が一番少ない、15時に食べるのが太りにくいと言われています。

食後すぐのおやつってどうですか?

おすすめしません。食後は血糖値が上昇しているのに、おやつを食べると更に血糖値が上がるので太りやすくなります。

お菓子からフルーツやナッツに変えていく

実は外出自粛で2〜3キロ太ったんですが、おやつをお菓子からフルーツやナッツに変えるだけですぐに痩せました!

よくモデルさんがフルーツやナッツを食べると聞きますが、なんとなく自分には無理と思っている方も多いですよね?

まずは、我慢せずにお菓子を食べるところからスタートしてみてください。

毎日お菓子を食べてたら、そのうち飽きるときがきます。

私もそうでした。

そのタイミングで、お菓子からフルーツやナッツに変えると、ストンと体重が落ちていきましたよ〜

お肌も綺麗になって効果絶大でした!

洋菓子よりも和菓子がいいとかって聞きますけど、どうなんですか?

和菓子でも脂質や糖質が多いものもあるので、太りにくい訳ではありません。

コーヒーと一緒に食べる

おやつを食べるときは袋からそのまま食べるのではなく、お皿に入れてコーヒーと一緒に食べて満足感を出しましょう。

コーヒーを甘いものと一緒に食べると太りにくいそうですよ。

▶︎ポイント
・おやつは我慢しない
・100~200キロカロリーを目安に
・15時ぐらいに食べる
・コーヒーと一緒に食べる

秘訣3:小さいお皿を使う

大きなお皿を使っていませんか?同じ量のごはんでも、小さいお茶碗と大きいお茶碗に盛るのとでは全然見た目が違います!

大きなお皿に盛ってしまうと、なんだか物足りなく感じてしまいます。目の錯覚を利用して、小さ目のお皿に変えてみましょう。

おかずを少なくするのはなんだか見た目が寂しいので、お茶碗を変えるのがオススメです。

私はコロナ前から子供用サイズぐらいのお茶碗を使っています。

外出の自粛で太る前の秘訣【生活編】

秘訣1:生活リズムを整える

だいたい決まった時間に寝て、朝起きるようにしましょう。

規則正しい生活をすることで、体のリズムができてストレスフリーです。

もちろん、夜中にテレビを見ながらお菓子を食べることもありません。

秘訣2:買い物は歩いていく

自粛と言っても、スーパーやドラッグストアには行かないわけにいきませんよね。

そんな時は車ではなく、できるだけ歩いていきましょう。

運動不足になりがちなので、少しでも歩くようにしましょう。

秘訣3:軽い筋トレをする

ランニングとか本格的な筋トレはあまり好きではないので、インスタで有名なトレーナーの方の動画を見ながら、軽い筋トレをしています。

モデルやアスリートの方も指導されているので信頼できます。

”ゆうま@骨盤ダイエット”で調べてみてください〜

https://www.instagram.com/yumarijuana/

秘訣4:毎日、湯船につかる

体を冷やすと代謝も落ちるので、毎日湯船に浸かっています。

湯船に浸かると、1日の疲れも癒されますよ〜

秘訣5:ストレスを溜めない

家にいることが多いので、ストレスが溜まりがちですよね。

私のおすすめはAmazonプライムのドラマや映画です。

Youtubeもいいですが、やっぱりドラマや映画もいいですよね。

あとは、今ならおこもり美容もできます!

パックをしたり、マッサージをしたり、普段はなかなか忙しくてできないことも。

時間があるうちに、自分磨きをするのもいいですよね。

まとめ

以上、「外出の自粛で太る前に!【40キロ台】をキープする8つの秘訣」でした。いかがでしたか?

ちょっと工夫をするだけで、40キロ台キープも難しくありませんよ。

ありがとうございました!早速、実践してみます〜